Verão Saudável: Cuidados Essenciais com Alimentação e Hidratação

No verão, cuidar da alimentação e da hidratação é fundamental para garantir o bem-estar, a saúde e o conforto. A exposição solar somada às altas temperaturas, aumentam as demandas do corpo por água e nutrientes. Aqui estão algumas dicas importantes:

Hidratação:

1. Beba água regularmente: Mantenha uma garrafa de água por perto e beba pequenos goles ao longo do dia. A ingestão de água deve compensar a perda de líquidos através da transpiração.
2. Sumos naturais: Eles ajudam a repor eletrólitos perdidos com o suor, contribuindo para hidratação adicional.
3. Evite bebidas açucaradas e alcoólicas: Estas bebidas podem contribuir para à desidratação. Escolha alternativas mais saudáveis.

Alimentação:

1. Frutas e vegetais: Aumente o consumo de frutas e vegetais frescos. Eles são ricos em água, fibras, vitaminas e minerais, contribuindo para a hidratação e nutrição.
2. Gelados saudáveis: Faça gelados caseiros com frutas frescas, água de coco e Iogurte natural magro. Além de oferecer vitaminas e minerais, são ótimas opções para se refrescar sem culpa.
3. Alimentos leves: Faça refeições leves de fácil digestão, como saladas, sandes com fontes de proteínas com pouca gordura, como peito peru, frango e peixes.
4. Evite alimentos gordurosos: Alimentos ricos em gordura podem tornar a digestão mais lenta e causar desconforto em dias quentes.
5. Grãos integrais: Eles fornecem um teor maior de fibras e nutrientes, que auxiliam na digestão.

Outras dicas:

1. Evite refeições gordurosas antes de atividades físicas: A fim de evitar desconfortos, prefira alimentos mais leves. As frutas, granola, iogurte magro, pães integrais e ovos são boas escolhas.
2. Cuidado com o excesso de sal: Diminua a ingestão de alimentos muito salgados pois eles podem contribuir para a desidratação.
3. Use temperos naturais: Ervas frescas e temperos naturais são boas alternativas para agregar sabor às refeições com menor adição de sal.
4. Conservação dos alimentos: Lave as mãos antes de manipular alimentos e mantenha-os refrigerados para evitar a contaminação.

Fique sempre atento aos sinais do seu corpo. Fraqueza, tontura e mal-estar, podem ser sintomas de desidratação. Hidratar-se imediatamente. A alimentação equilibrada e uma hidratação adequada são fundamentais para manter a saúde e desfrutar ao máximo os prazeres do verão.

Dra. Raquel Gonçalves
Nutricionista Clínica