Gasto Energético Total
A Taxa de Metabolismo Basal (TMB) é o número de calorias que o corpo queima em uma base diária para manter a massa magra do corpo. É a quantidade de energia que o corpo utiliza durante o repouso para o funcionamento de todos os órgãos (coração, pulmões, fígado, rins, etc.). Conhecer o TMB é o primeiro passo para entender o que é necessário para perder, manter ou ganhar peso.
O Gasto Energético Total (GET) equivale ao gasto de energia diário com o metabolismo basal, com o efeito térmico dos alimentos e com as atividades físicas exercidas, ou seja, é a quantidade de calorias que o corpo queima, em um período de 24 horas, para dormir, trabalhar, exercitar, jogar e até mesmo digerir o alimento!
O GET é a parte mais importante de informações disponíveis quando se deseja ganhar massa muscular ou queimar gordura e perder peso.
O Segredo de Perda de Gordura
Ao ingerir mais calorias do que o corpo necessita, haverá ganho de peso.
Ao ingerir menos calorias do que o corpo precisa, haverá perda peso.
Em geral deve-se tentar comer:
- Proteínas: 2 a 3 gramas por quilo de peso corporal
- Gorduras: 1 a 2 gramas por quilo de peso corporal
- Carboidratos: O número restante de calorias deverá ser preenchido com carboidratos
Use a calculadora abaixo para fazer uma estimativa de seu Gasto Energético Total e de sua Taxa de Metabolismo Basal.
Ao preencher os campos, usar ponto (.) e não vírgula (,) para escrever as casas decimais dos números!
ATENÇÃO: Todos os valores apresentados por esta calculadora são apenas estimativas genéricas. É altamente recomendável a consulta a um médico ou nutricionista para se obter os valores corretos!
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