Intestino Saudável, Corpo Equilibrado
Como a microbiota influencia o peso, o humor e a imunidade
Você sabia que o intestino é conhecido como o “segundo cérebro”? Dentro dele vivem trilhões de micro-organismos ( bactérias, fungos e leveduras) que formam a microbiota intestinal, um verdadeiro ecossistema que participa da digestão, da absorção de nutrientes e da defesa do corpo.
O equilíbrio dessas bactérias influencia diretamente o peso, o humor e até a imunidade.
Quando a microbiota está saudável, as boas bactérias ajudam a produzir vitaminas como K e B12, controlam a proliferação de microrganismos nocivos e reduzem inflamações silenciosas. Mas quando há desequilíbrio — a chamada disbiose — o intestino pode se tornar um gatilho de desconfortos, como distensão abdominal, gases, queda de imunidade, alterações de humor e até dificuldade para emagrecer.
Estudos mostram que a composição da microbiota interfere no metabolismo e no armazenamento de gordura. Certas bactérias favorecem o gasto calórico e o controle da fome, enquanto outras, em excesso, aumentam a inflamação e dificultam o emagrecimento. Além disso, o intestino se comunica com o cérebro por meio do chamado eixo intestino-cérebro, influenciando diretamente a produção de neurotransmissores como serotonina e GABA — substâncias ligadas ao bem-estar e à tranquilidade.
Cuidar do intestino começa pelo prato. Aposte em fibras, frutas, verduras e leguminosas, que alimentam as boas bactérias. Inclua também alimentos fermentados naturais, como kefir, iogurte, chucrute e kombucha, que ajudam a restaurar a flora intestinal. Evite ultraprocessados, frituras, álcool e excesso de açúcar — grandes inimigos da microbiota. Manter a microbiota em equilíbrio é um investimento em saúde. Pequenas escolhas — como incluir fibras, reduzir ultraprocessados e dar atenção à hidratação — fazem diferença no peso, no sistema imunológico e até no bem-estar mental. Seu intestino agradece!
Mariluce Carvalho
Nutricionista Clínica
Especialista em Obesidade e Oncologia OP: 5708N
